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骑着单车去旅行 顺便甩开一身赘肉

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在当今社会,许多人都在为保持身体健康或者完美的身材而努力减肥减肥这件事也成为一个普遍的现象,瘦子也好胖子也罢,都会有想锻炼身体或者减肥的想法。其实只要用对了方法,只要一两个月都能有非常明显的效果。骑行就是最佳减肥运动之一,接下来小编为你们介绍下骑行的好处和如何正确骑行能够减肥。

一、骑行好处多

1、省时省钱,尤其是早晚高峰时段,单车+地铁甚至完全单车通勤的方式不仅环保,还可以彻底告别交通堵塞,成本更低,堵车严重时比打车还快多了。

2、一个60公斤的成人,在普通路况以12-13.9公里/小时(上下班轻松骑)的速度骑行时,每60分钟就可以消耗大约480千卡,相当于消耗两个汉堡的热量,如果骑得更快,消耗还会更多。而且相对于跑步,骑行对膝关节的冲击也更小更安全,更适合大体重人群减脂或有膝关节不适的人群。

3、除了消耗卡路里,骑行时腿部的股四头肌、臀大肌、腿后肌都会被充分的刺激,为了保持平衡,肩部、手臂与核心肌群也会得到锻炼,可谓减脂塑形一气呵成。

二、骑自行车能减肥吗?

1、踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,可以强化心脏功能。周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量,可收到显着的减肥效果。

2、骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥,而且还可使身材匀称。

三、怎么骑车才能减肥?

1、减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都有消耗热量。

2、骑行需要达到一定的强度,才能大量消耗肝糖原,你需要骑够一定的时间,才能够消耗完肝糖原,再坚持下去,才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

在最近几年,已经出现越来越多的共享单车,自行车运动也越来越盛行。其实骑车也是很好的减肥运动,不仅简单而且还很方便,随时都能骑车出门,也可以骑车去上班,不仅省钱还很环保,并且还能有效地减肥。但是,减肥也不是一件简单的事,有的人减了三四个月只有一点点效果,甚至一点效果也没有。所以一定要掌握好骑车的技巧,赶紧开始绿色环保的骑行减肥吧!

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