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哪几种原因导致坚持跑步还不瘦

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几乎每个人都知道只要坚持跑步就能瘦的道理,但是还是有一部分人每天都在坚持跑步,可是跑了那么久体重却一直没有下降。减肥不仅仅只是只要坚持每天跑步就能成功的,还要注意一些跑步之前的拉伸动作和跑步之后的一些饮食等一系列问题。科学的减肥方法是正确并且适当的运动加上健康的饮食,接下小编就来和你们解释一些坚持跑步却不瘦的原因。

一、跑步后你都吃什么

进行运动之后,热量消耗的大,必然会很饿,这个时候,你会怎吃东西呢?要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。

二、不做拉伸直接开跑

很多新人,每天一腔热血,直接开跑,事实上,这并不是最好的减肥方式,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入”减肥大作战”。

三、每次跑步路线都相同

如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

四、每次跑步时间过短

为什么总感觉跑步没有效果呢?其实最大的问题在于你跑的时间太短了!运动开始的时候消耗的是糖原,而在跑了20分钟左右后才开始燃烧脂肪,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚开始燃烧就停止跑步,怎么可能有效果!

五、单纯跑步,不做其他练习

人类的身体,其实是一个很神奇的机器,如果你总是反复的做相同的事情,这个机器就会慢慢熟悉并适应,从而使过程变得更简单。拿跑步来说,并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气,你还是在流汗,心跳还是很快,只是你的代谢系统只与少部分的热量进行反应。跑步的确会帮助你减脂,但只是在一段时间之后,当你的身体逐渐适应,它便不是唯一的选择。

解决方法其实很简单,力量训练会帮助你燃烧更多的热量,因为在完成负重训练后,肌肉的恢复需要热量,这会在减脂期间起到不小的作用,而且力量训练也会防止肌肉的流失。另外,拳击,舞蹈,游泳,登山,骑车等有氧训练,不仅会帮助你更有效的消耗热量,也会让你的训练变得不再那么单调。

跑步减肥是现在最普遍的一种减肥运动,在小区周围,在操场上都可以看到很多年轻人和老年人在跑步。大多数年轻人是为了减肥,而老年人则是为了强身健体。我相信许多人在跑步之前很少做拉伸运动,其实这是不对的,在跑步之前做一些拉伸不仅可以防止受伤还能有效的减肥。看完前面小编介绍,赶紧使用正确方法跑起来吧,只有正确的方法才能有效的减肥。

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